7 Kunci BSH Pelangsing Untuk Diet Sehat Aman Praktis

animal fat bsh pelangsing

Perkembangan kebiasaan makan BSH Pelangsing yang sehat tidak membingungkan atau seketat banyak bayangkan. Langkah-langkah dasar biasanya makan produk yang dihasilkan dari tanaman (buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan (buncis, kacang polong, lentil)) dan membatasi makanan yang diproses. Berikut adalah rekomendasi kami untuk membangun pola makan yang sehat.<

 

  1. mengkonsumsi berbagai makanan

 

Kami tidak menemukan semua nutrisi dan zat lain dalam makanan yang berkontribusi terhadap kesehatan yang baik, jadi makan berbagai makanan BSH Pelangsing membantu untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan potensi penuh dari memerangi produk penyakit yang ditawarkan. Selain itu, akan membatasi dampak dari pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam makanan tertentu.

 

 

  1. Mengawasi situs

 

Tentu saja BSH Pelangsing, Anda dapat makan semua brokoli dan bayam yang Anda inginkan, tetapi makanan tinggi kalori, kontrol porsi adalah kunci. Dalam beberapa tahun terakhir, ukuran porsi yang melonjak. Di restoran, memilih hidangan pembuka bukannya hidangan atau hidangan untuk berbagi dengan teman. Apakah ada sesuatu yang “sverhizbytochnyh” tidak meminta Ketika membaca label makanan, memeriksa ukuran porsi :. Beberapa paket yang relatif kecil mengatakan mereka mengandung lebih dari satu porsi, sehingga Anda perlu dua atau tiga kali lipat kalori, lemak, dan miligram guntur natrium, jika Anda akan makan seluruh masalah.

 

  1. Makan banyak produk

 

Cobalah untuk mengkonsumsi 2 ½ cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari untuk 2000 kalori. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori, lebih banyak poin; Jika Anda makan kurang dari 2000 kalori, Anda bisa makan lebih sedikit. Ini termasuk hijau, oranye, merah, biru / ungu dan makanan kuning. Nutrisi, serat dan senyawa lainnya dalam makanan ini dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu dan penyakit lainnya. Kacang-kacangan kaya serat, untuk menghitung sebagai sayuran, meskipun mereka cukup tinggi kalori. Pilih BSH Original buah utuh lebih jus lebih banyak serat. Buah-buahan dan sayuran, beku dan kaleng adalah pilihan yang baik.

animal fat bsh pelangsing

 

  1. Dapatkan gandum utuh

 

Setidaknya BSH Pelangsing setengah dari biji-bijian harus biji-bijian seperti gandum, barley dan gandum. biji-bijian mempertahankan dedak dan kuman, dan dengan demikian, semua (atau hampir semua) nutrisi dan serat biji-bijian. Lihatlah produk berlabel “100% gandum” atau “100% gandum.” Jika Anda tidak mengatakan apa yang harus dicari gandum sebagai bahan pertama, walaupun mungkin ada banyak gandum halus (juga disebut sebagai “putih” atau “diperkaya” dan / atau gula tepung. Pilihan lain adalah untuk mencari “Print gandum” relawan Whole Grains Council.

 

  1. biji-bijian sangat bersih, gula yang ditambahkan

 

karbohidrat olahan dalam roti putih, pasta dan sebagian besar makanan biasa memiliki sedikit atau tidak ada serat dan telah kehilangan banyak nutrisi. Pada label produk makanan, berhati-hatilah “tepung terigu” (juga disebut “putih”, “halus” atau “diperkaya”) dalam daftar bahan. Selain itu, penyempitan produk yang mengandung tambahan gula, seperti permen dan soda. Mereka adalah sumber kalori kosong yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, sehingga mereka lebih padat kalori.

 

  1. Nikmati lebih banyak ikan dan kacang-kacangan

 

Kacang-kacangan, ikan berminyak, alpukat dan minyak nabati memberikan lemak tak jenuh yang sehat. Studi terbaru menunjukkan bahwa produk ini, meskipun mereka tinggi kalori, sebagai suatu peraturan, tidak memberikan kontribusi terhadap kenaikan berat badan karena mereka memuaskan. Namun, yang terbaik adalah untuk makan BSH Pelangsing di tempat makanan berkalori tinggi lainnya. Misalnya, mengganti minyak zaitun atau minyak canola. minyak ikan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan keuntungan lainnya, terutama karena omega-3 lemak tak jenuh ganda mereka.

 

  1. Mengurangi lemak hewani

 

Lemak jenuh, terutama merah dan daging olahan meningkatkan BSH Pelangsing tingkat kolesterol LDL ( “buruk”). Untuk membatasi asupan, pilihlah daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak “baik” ditemukan dalam minyak kacang, ikan dan sayuran daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan ringan.